[...] wyłącznie z hantlami mając do dyspozycji pełny sprzęt,a w piątek co drugi tydzień wypadałby mi trening z użyciem sztangi której w domu nie posiadam. Pozatym myślę że MC,OHP,Wyciskanie wąsko to równie dob dobre ćwiczenia,i jeśli już jestem na tej siłowni to lepiej wykonywać takie właśnie ćwiczenia,a hantle zostawić sobie tylko na piątek.
Tył barku przenieś do dnia pleców, a mięśnie brzucha proponował bym ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu, i nie przed dniem ćwiczenia nóg jak w twoim planie. Brak ćwiczeń na dwugłowe ud, w dniu pleców brak martwego ciągu, wiosłowania oraz szrugs'ów. Na przyszłość rozpisz ilość powtórzeń tak jak podał apokalipsa : D Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]
Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]
Bulletskat termin zerowy to taki przed sesją. Wykladowcy roznie go interpretuja. Interpretacja najmniej korzystna to taka ze mozesz przystapic do terminu zerowego, czyli zaliczyc egzamin przed sesja, ale jak Ci sie noga podwinie to na pierwszy termin juz nie mozesz isc bo masz 2 i czeka Cie poprawka. Interpretacja najbardziej korzystna to taka ze [...]
[...] dodatkowo zapisałem drążek i postaram się nie zapominać dopisywać go bo już kilka razy robiłem gdyż może w niedalekiej przyszłości ide do woja (z czasem dodam inne ćwiczenia) # koziar96 Skąd wiesz? Możesz podać link gdzie to znalazłeś? Raczej wątpliwe z tym czasem...albo mało osób biegało trójke do tej pory Zmieniony przez - N3sta w [...]
efekty bardzo mi sie podobaja bylem delikatnie na plus z kcal z pasa poszlo z 3cm definicja sie poprawila sila + do oksy szlo i idzie nadal cypio okse skonczylem po niecalych 8 tygodniach niepotrzebnie przeszedlem na 60mg.... jedzac 40mg i do tego esseliv nie mial problemow jelitowych 50 a potem 60 i podziekuje ratowalem sie hepa, ale mialem [...]
[...] 8x12,5kg/8x15kg 8x12,5kg/8x15kg 5. uginanie 2x6-8 8x6kg/8x8kg 8x6kg/8x8kg 8x8kg/8x8kg Komentarz: 1- piąte powt. by mnie przygniotło, nie ryzykowałam 2-wciąż się uczę tego ćwiczenia i myślę, że jestem już coraz bliżej :-D 3-bolało #-P 4- nie umiem tu progresować :-{ 5- ok Ogólnie- bardzo mi się nie chciało (o czym niżej) ale poszłam, zrobiłam i [...]
[...] triceps środa nogi plecy biceps piątek klatka barki triceps sobota: plecy biceps nogi (na końcu nogi bo wykonywane w warunkach domowych) na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po każdym treningu dieta ustalona poki co na 3 g ww , codziennie stała ilość , rotacja nie sprawdzała się dobrze w moim [...]
1 tydzień tym planem jadę. Pierwszy raz wykonywałem tego typu ćwiczenia i robiłem je samym gryfem. To dlatego mnie nie styrało. Zaplanowałem sobie, że co trening będę obciążenie zwiększał o 2,5kg i chcę się tego trzymać, żeby po drodze nie zgubić techniki. To na razie będę 1 min przerwy robił, a wraz z dokładaniem ciężaru je wydłużał do docelowych [...]
Rozwój bicepsów to mój główny cel gdyż w ciągu ostatnich 3 lat miałęm aż 3-krotne złamanie lewego przedramienia i strasznie mój biceps uciepiał także prawy co więcej nie mogę teraz ułożyć tej ręki do podchwytu bo uraz w stawie łokciowym mi na to nie pozwala więc proszę Was w tym momencie o pomoc i zapodania paru ćwiczeń na biceps w chwycie [...]
[...] na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na pochyłej ławce nie zrobię (ostatni raz próbowałem parę miesięcy temu z nędznym skutkiem przeciążenia kręgosłupa złym robieniem ćwiczenia). Gość mi rozpisał coś takiego: 1. Poniedziałek - klatka, triceps (średnio intensywnie), brzuch i prostowniki pleców Na te ostatnie mam poświęcić najwięcej czasu. [...]
Świetne te cwiczenia! (him&ham) Wykorzystam na zajeciach na cooldown:P Tylko bez duckwalk, pan od wf kazal nam tak chodzic po sali w podstawowce i pamietam do dzis Postaram sie je jutro opanowac i wprowadze przed treningiem. Jutro zapewne bede miec jeszcze pytania do tego treningu, ale jak zbiore je wszystkie to wrzuce:) Zmieniony przez - [...]
[...] Ad. 1b W miarę. Ad. 2a A to jest wykonalne w ogóle? Musiałam się lekko podtrzyywać, bolało. B. trudne dla mnie ćwiczenie. Ad. 2b Taki rym mi przyszedł do głowy podczas tego ćwiczenia (robiłam na raty%-)) - 2 kilko, tóre zabiło. Ad. 3. Super - bolało, ale jakoś tak przyjemnie rozciągająco. Uwielbiam to ćwiczenie. Ad. 4 Ok. Chyba gumę muszę [...]
Wycofuję się ze zdania o priorytetach. Trening na masę 2x w tygodniu nogi i klatka Wyrzucilem dodatkowe ćwiczenia i trochę to spakowałem do 4x w tygodniu. Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, [...]
[...] już nie było siły. W szoku jestem. Ad. 2a Uwielbiam to ćwiczenie, czuję, że żyję:-D, naprawdę. Ad. 2b Tutaj słabiutko, nie dawałam rady. Ad. 3 Masakra. Nie daję rady tego ćwiczenia. Podczas próby dostawałam automatycznie skurcz i łydki i uda. To samo z drugą nogą. Nie wiem, co się dzieje. Zamieniłam na uginanie jednonóż na TRX. I tak [...]
[...] takim elementem techniki, którego można się samemu nauczyć, jak nie wychodzi z obciążeniem, to należy zacząć bez. Mam wrażenie, że obecnie próbuje się wmówić ludziom, że ćwiczenia niosą za sobą kontuzje, a wiec należy zatrudnić trenera personalnego albo wykonywać bezpiecznie ćwiczenia - najlepiej na maszynach. A według mnie jak ktoś zaczyna [...]
[...] zaskakuje i zawsze obwieszczam to na SFD wielkim czerwonym napisem :-D Dlatego też radzę Ci słuchać Szefostwa i ćwiczyć siłowo, być może rozwiązaniem tego napięcia mogą być ćwiczenia siłowe. Ja siłuję już dwa miesiące (nikt mi nie dał tortu, ale na 3-miesięcznicę upiekę sobie tort z mięsa). i mimo, że miałam wtopy z napadami głodu, to ostatnio [...]
Na ćwiczenia siłowe mam zakaz póki co. Lekarz polecił średniej intensywności aeroby, pływanie, i gimnastyka typu pilates, joga czy callanetics. Najlepiej żeby codziennie coś. I muszę się zapisać na krioterapię. Na krioterapię czekam na termin, aeroby w klubie, gimnastyka w domu. Basen odpada, bo żadna siła mnie nie zmusi, żebym się rozebrała [...]
Zle napisalem. Robie trening podobny do 5x5 ale inna ilosc serii i powtorzen. Po jednym cwiczeniu na kazda partie ,tylko na plecy dwa cwiczenia. W sumie to po prostu fbw na samych hantlach..
Fedor po wygranej buczy , on pokory cię nauczy %-)
